দুশ্চিন্তার অবসান, নিশ্চিত করবে ফলাফলের মান

দুশ্চিন্তা হচ্ছে এমন এক জিনিস যেটা যে কোনো কাজের ভালো রেজাল্টের বিপরীতে কাজ করে। বেশি দুশ্চিন্তা করা সবসময় ই নিজের জন্য ক্ষতি ডেকে আনে। পরীক্ষার আগে বেশি দুশ্চিন্তা করা সকল ছাত্র-ছাত্রি দের একটি সাধারণ কাজ।

কিন্তু যদি এই দুশ্চিন্তা কে নিয়ন্ত্রন করে রাখা যায় তাহলে পরীক্ষায় ভালো ফলাফল করা অনেকটা সহজ হয়ে উঠে। দুশ্চিন্তা কমানোর জন্য অনেক নিয়ম ই মানা যেতে পারে, তবে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজনীয় বিষয় গুলো নিম্নে তুলে ধরা হলঃ

➤ কিছু সময়ের জন্য ধ্যান এ বসা যেতে পারে মাঝে মাঝে। ধ্যান এ বসলে নিজের মন ও শরীর এর অস্থিরতা অনেক টাই কমানো যায় খুব সহজেই।

গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, কিছু সময় অপেক্ষা করতে হবে এরপরে শ্বাস ছাড়তে হবে আস্তে আস্তে। এভাবে কিছু সময় চোখ বন্ধ করে এই প্রক্রিয়া চলমান রাখলে মন কে অনেক শান্ত করা সম্ভব।

➤ সবসময় নিজেকে সবচেয়ে ভালো প্রমাণ করতে হবে এমন কোন কথা নেই। নিজের সবচেয়ে ভালো দিক টা তুলে ধরতে পারাটা ই সবচেয়ে ভালো কাজ। নিজেকেই সবার থেকে ভালো প্রমাণ করতে হবে এটা ভেবে নিজের মন কে ক্ষতিগ্রস্থ করা উচিত নয়।

➤ মাঝে মাঝে নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য নিজের ভালো দিক গুলো চিন্তা করা উচিত। তুমি কি ভালো পারো ? কোন বিষয়ে তুমি ভালো ? এটা জানা থাকলে তোমার জন্য সহজ হবে পরীক্ষায় তোমার সবচেয়ে ভালো ফলাফল টা করা।

➤ যদি পরীক্ষার দুশ্চিন্তা খুব বেশি মনে হয় তখন এটা চিন্তা করা সবচেয়ে বেশি ভালো হবে যে, পরীক্ষার একটা শেষ সময় আছে। একসময় পরীক্ষা শেষ হয়ে যাবে এবং এটা নিয়ে অহেতুক দুশ্চিন্তা করার কোন প্রয়োজন নেই।

➤ ভালো খাবার তোমার সুস্বাস্থ্য এর পিছনে অনেক বড় অবদান রাখতে পারে। স্বাস্থ্য ভালো থাকলে মন ও ভালো থাকে যেটা সবসময় ই একটি ভালো পরীক্ষার জন্য অনেক বেশি জরুরী। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও খনিজ যুক্ত খাবার খেলে স্বাস্থ্যের জন্য খুব ই উপকারী হয়। পরীক্ষার কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে হাল্কা নাস্তা করে যাওয়া উচিত।

প্রতিদিন ৩-৪ ঘন্টা পর পর হাল্কা নাস্তা করা উচিত এবং খাবার গুলো সবসময় যেন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন ও খনিজ যুক্ত হয় সেটা খেয়াল রাখতে হবে।

➤ ক্লাস অথবা পড়াশোনার ফাকে হাল্কা হাটাহাটি করা অথবা প্রতিদিন সকালে বা বিকেলে হাটাঁহাটি করা উচিত। হাল্কা দৌড়ানো ও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হবে যেটা মনকে ও পরিষ্কার ও ভালো রাখবে।

➤বিভিন্ন রকমের ক্লাব অথবা পাঠ্যবই এর বাইরের কার্যক্রম এ অংশগ্রহণ করা যেতে পারে যেটা পরীক্ষার আগের দুশ্চিন্তা কে খুব সহজেই দূর করে দেবে।

➤পড়ার আগে সবসময় সবচেয়ে জরুরী ভিত্তিতে যেসব বিষয় পড়তে হবে সেগুলোর লিস্ট বানানো উচিত। সেই লিস্ট অনুযায়ী পড়া শেষ করলে খুব সহজেই আত্মবিশ্বাস অর্জন করা সম্ভব এবং ভালো ফলাফল করা সম্ভব।

➤পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম শরীরের জন্য খুব বেশি জরুরী। দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে অবশ্যই, তবেই নিজের বুদ্ধিমত্তা কে সঠিকভাবে কাজে লাগানো যাবে। ঘুম নিজের মস্তিষ্ক কে সুস্থ ও কার্যকর করে তোলে।

নিজের দুশ্চিন্তা গুলো কি কারণে হয় এবং কখন হয় এই ব্যাপারগুলোর নোট রাখা যেতে পারে। পরবর্তীতে এসব বিষয় গুলোকে খুব সহজেই উপেক্ষা করা যাবে।

এসব বিষয় খেয়াল রাখলেই দুশ্চিন্তা দূর করা যাবে এবং পরীক্ষায় ভালো ফলাফল করা সম্ভব হবে।

তথ্যসূত্রঃ https://students.ubc.ca/academic-success/stress-less-exam-success